Mousse Fitness

Esta é aquela receita que vais querer ter sempre no frigorífico lá de casa. Porque fazer dieta e ter um estilo de vida saudável não tem que ser um suplício ou ser uma vida cheia de sacrifícios, e só quem quer ou por puro desconhecimento é que abdicamos de doces ou outras guloseimas que nos fazem tão bem à alma. As opções são mais que muitas quer nos supermercados quer em lojas da especialidade, ou então podemos sempre optar por faze-las nós mesmos.

 

Ingredientes

- 2 pacotes de gelatina light (o teu sabor preferido)

- 2 iogurtes gregos light de sabor natural

- 10 pedras de gelo

- 500mL de água quente

 

Preparação

- Coloca a água quente e os 2 pacotes de gelatina dentro de um Liquidificador, e mistura durante cerca de 1 minuto;

- Adiciona os iogurtes e mistura por mais 1 minuto;

- Quando estiver tudo bem misturado adiciona as pedras de gelo até ele derreter.

- Distribui por taças e leva ao frigorífico .

 

Dica: Quando te fores deliciar com a Mousse podes completar com fruta, ou pepitas de cacau!

Hoje falamos de moda!

Já  falamos aqui dos vários tipos de mulheres que frequentam o ginásio (podem re-ler o texto  pelo blog). É difícil para nós homens não reparar nelas quando vamos ao ginásio, não reparar na boazona do pedaço da qual não conseguimos desviar o olhar, naquelas calças leggins que lhe ficam tão bem, no top que lhe deixa a barriga à mostra e em todos os outros acessórios que usam e as deixam tão gatas, e até no ginásio as mulheres nos conseguem surpreender.

A verdade é que ninguém frequenta o ginásio só para ir levantar ferro, um gajo já que vai aproveita e sempre faz um “dois em um” e ainda se consegue ganhar uma motivação extra. Afinal de contas, quem não gosta de ver uma mulher bonita?

Felizmente que elas nem para ir ao ginásio descuram a imagem, e nós não podíamos ficar mais felizes com isso. Por isso mesmo decidi lançar o desafio a uma conhecida blogger de moda para que nos fizesse um look assim cheio de pinta e com as tendências do momento, porque acima de tudo queremos que as nossas seguidoras além de motivadas estejam bonitas e se sintam com a auto-estima no auge.

 

Ela é a Sara Sebastião, detentora do blog Confessions of  a Shopaholic com mais de 7 mil seguidores. Um blog cheio de dicas, com muitos passatempos, é gira que se farta e como se não bastasse ainda tem um bom gosto incrível. Por tudo isto não podíamos estar mais do que satisfeitos com o resultado.

 

Dêem um salto pelo blog Confessions of a Shopaholic, façam like, sigam todas as dicas que ela vai dando de beleza, moda e tantas coisas mais. Quanto a nós esperamos que tenham gostado do resultado e deste pequeno desafio que acabou por surgir. Em baixo podem ver o look escolhido por ela para todas as seguidoras do nosso blog Magia do Fitness.

 

 

Bons treinos!

A melhor forma de queimar gordura - HIIT

É bem verdade que existem várias modalidades com nomes estranhos, que por vezes nem lembram ao menino jesus. No entanto muitas dessas atividades já existem à vários anos mas só agora começam a chegar até nós.

O HIIT, ou High Intensity Interval Training ( Treino Intervalado de Alta Intensidade, em bom Português) foi projetado para aumentar o nível máximo de oxigénio nos atletas, e desse modo conseguir aguentar cargas aeróbias mais ativas e prolongadas, para que se precisasse de menos tempo de treino para atingir os mesmos objetivos.

 

Apesar do treino HIIT requerer menos calorias devido à sua curta duração, os processos pós-treino induzem o organismo à queima de calorias extra fazendo assim com que se gaste mais energia.

 

O segredo do HIIT consiste em apostar então em treinos muito mais curtos, as sessões podem durar apenas 5 ou 6 minutos dependendo do tipo de método mas o normal é durarem cerca de 20 a 30 minutos - por isso a desculpa de não haver tempo para fazer exercício já não cola e a única pessoa que ainda acredita nisso és tu.

Este treino não é mais do que dar estímulos com intensidade muito forte e de curta recuperação gerando um défice de oxigénio no nosso organismo, desse défice resulta um metabolismo mais acelerado que dura durante horas mesmo depois de se ter terminado a atividade (a isto chamamos de EPOC - excess post exercise oxygen consumption). o HIIT pode ser feito em qualquer atividade, num colchão, numa bicicleta, numa elíptica, com saltos, corrida por exemplo.

Um bom exemplo deste tipo de treino é realizar uma corrida em que durante um minuto a corrida é lenta (ou em passo de caminhada mais rápido) e alternar com 30 segundos de corrida no nível máximo de resistência e voltar ao passo de caminhada rápida por mais um minuto e assim sucessivamente durante 20 ou 30 minutos - acredita que no fim deste tempo vais sentir bem a diferença!

Experimentem e depois digam-nos o vosso feedback!

Em baixo deixamos um quadro para poderem começar a por em prática, podem aplicar a corrida ou outro exercício, quem não quiser sair de casa espreite o vídeo. Na internet encontramos milhentas opções de exercícios para fazer em casa ou não, é tudo uma opção de escolha, não fiques parado!

 

 

Emagrecer com CLA

O tratamento e a prevenção da obesidade são episódios cada vez mais recorrentes. No entanto a indústria farmacêutica e alimentar por sua vez têm oferecido um leque cada vez mais vasto de novos produtos que preconizam a perda de peso. O ácido linoleico conjugado (CLA), encontrado em maiores concentrações na gordura de animais ruminantes, parece apresentar efeitos favoráveis quanto à manutenção do peso corporal.

O CLA atua sobre o metabolismo das gorduras reduzindo o tamanho das células adiposas (gordura) o que se traduz um corpo mais definido, mais músculo e menos gordura. O ácido linoleico conjugado tem um efeito positivo sobre a mobilização da gordura e o aumento da massa magra corporal sendo por isso um excelente suplemento a uma dieta equilibrada e actividade física regular.

A toma do CLA deve corresponder a cerca de 3gr por dia durante um período mínimo de 6 meses. Existem vários tipos de CLA sendo os principais o 9,10,11 e 12. O CLA 9 e11 são os mais indicados para aumentar a massa muscular, sendo ideal para praticantes de actividade física que pretendem “aumentar” de peso. Já os CLA 10 e 12 são mais indicados para quem deseja emagrecer devido à sua capacidade de queimar gordura. No entanto a maioria dos suplementos de CLA que encontramos à venda são uma mistura de todos estes.

O CLA ajuda ainda a melhorar o sistema imunitário, na prevenção de doenças cancerígenas, doenças cardíacas e  ajudam a promover o metabolismo da glicose e da insulina.

Para quem treina diariamente este é sem duvida um dos suplementos a tomar pois ajuda no processo de “secagem” com resultados bastante eficazes, no entanto lembrem-se sempre que nenhum suplemento por si só dá origem a resultados fiáveis e duradouros sem ser acompanhado de atividade física regular e uma dieta equilibrada livre de excessos.

 

O poder do Amendoim!

Seja para acompanhar a cerveja, seja para servir de complemento o amendoim é uma preferência nacional.

Parente do feijão e da soja é um alimento super calórico e por isso um grande aliado para a boa forma (ajuda a promover a sensação de barriga cheia) é extremamente rico em gorduras insaturadas (chamadas gorduras boas, sendo a principal o ácido linoleico), ajudam a elevar os níveis do bom colesterol (HDL) e ainda ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.

É uma ótima alternativa à amêndoa pelo seu preço mais baixo no entanto o seu grande problema é o de ser um alimento altamente alergénio, pode desencadear bronquite, sinusite, problemas de pele, colite, dores de cabeça etc. 

O seu consumo excessivo aliado a uma dieta desequilibrada pode levar ao ganho de peso, desse modo é importante que a introdução deste alimento na dieta seja bem contabilizado para o cálculo total das calorias ingeridas.

É extremamente rico em Proteína pelo que  o seu consumo é extremamente benéfico quando usado de forma adequada. Existem inúmeras formas de o incluir na nossa dieta de uma forma saudável e saborosa, sendo uma delas a manteiga de amendoim.

Deixamos a receita.. Vamos experimentar? É deliciosa, garantimos.

Ingredientes

- 2 Chávenas de chá de amendoim  (opção: compre amendoim já torrado e salgado e remova as cascas

- 2 Colher de chá de óleo vegetal ou óleo de amendoim

- Pitada de sal (a gosto)

Modo de Fazer

Colocar o amendoim no liquidificador ou no 1,2,3 e adicionar o óleo vegetal ou de amendoim. Triturar até a mistura formar uma pasta com a consistência desejada.
Provar, e adicionar sal se necessário.

Para conferir uma cor mais apetitosa pode torrar-se o amendoim no forno antes de o colocar no 1,2,3 (forno a 300ºC durante 10min). Guardar a manteiga de amendoim no frigorífico para ela fique pastosa e consumir no prazo de um mês.