BCAA hoje falamos de Suplementos!

Mas o que "raio" é isto?
- Será certamente a pergunta de todos aqueles que fazem atividade física (ou não) e que não tomam qualquer tipo de suplemento.
- Um suplemento vital e dos mais importantes para quem pretende atingir resultados específicos, saberão todos aqueles que usam suplementação como complemento do seu treino.

O que são?
Os BCAA são os aminoácidos de cadeia ramificada, formados por 3 aminoácidos essenciais: a Leucina, a Valina e a Isoleucina.

Importância?
Durante a prática de exercício muscular de alta intensidade o nosso corpo entra em estado catabólico e se o nosso organismo não tiver os nutrientes necessários ele irá retirar os aminoácidos aos músculos para suprimir essa quebra, o que leva à perda de massa muscular. Assim, o papel principal deste suplemento é a recuperação muscular.
Os BCAA´s são responsáveis por aumentar a produção de insulina no organismo o que se traduz no aumento da absorção de nutrientes e aminoácidos para uma reconstrução muscular mais eficaz.

Vantagem?
Ajudam a diminuir o tempo de recuperação após exercício, diminuem a fadiga muscular e são uma ótima fonte de energia durante a dieta.

Quem pode tomar?
Este suplemento pode ser consumido por qualquer pessoa. Está disponível em cápsulas (pó) e líquido, a absorção é mais rápida se for ingerido no estado líquido.

Quando consumir?
O ideal é que seja consumido antes e após o treino. Pode ser tomado em conjunto com o batido de Whey.

Salada Mediterrânea

Agora que a dieta mediterrânea foi considerada património Imaterial da Humanidade pela UNESCO porque não por de lado aqueles alimentos e aquelas "lambarices" que nos fazem tanto mal e adotar-mos de vez uma alimentação saudável?

 A sua importância na saúde não se limita ao facto de se tratar de uma dieta equilibrada, variada e com nutrientes adequados. Aos benefícios do seu baixo teor de ácidos gordos saturados e alto teor de monoinsaturados junta-se a riqueza em antioxidantes, determinantes para a o bem-estar.

Bem sei que o nosso atual estilo de vida muitas vezes não nos permite fazer as refeições como gostaríamos ou por vezes fazer sequer refeições. No entanto quando assim o é as saladas são sempre uma ótima escolha.

 

Salada Mediterrânea

 

Ingredientes

• 1 Xicara (chá) de lentilhas
• 1/2 pepino em cubos
• 1/2 cenoura em cubos
• 4 rabanetes em cubos
• 8 tomates-cereja cortados ao meio
• Sal, limão e pimenta a gosto
• 2 col. (sopa) de amêndoa tostada sem a pele e cortada em pedaços

• 1 maço pequeno de agrião

Molho básico

• 2 col. (sopa) de azeite extravirgem
• 2 col. (sobremesa) de vinagre de vinho branco
• Sal a gosto
• 2 col. (sopa) de salsa picada

 

Preparação

Numa panela com água e sal, cozinha-se a lentilha al dente. Escorre-se a água e coloca-se numa tijela e reserva-se. Misturam-se os ingredientes do molho e tempera-se as lentilhas. À parte, junta-se o pepino, a cenoura, o rabanete e o tomate-cereja e tempera-se com sal, limão e pimenta.  Acrescenta-se a  amêndoa e mistura-se nas lentilhas. Para empratar, coloca-se o agrião e, por cima, as lentilhas com os outros ingredientes. Deliciem-se!

 

Tempo: 25 minutos
Rende: 2 porções
Calorias por porção: 281

Motivação

 Se te sentes um pouco desmotivado para ir treinar, porque está frio, porque está a dar o teu programa preferido na tv ou porque andas cansado do teu dia a dia profissional, então este é o artigo certo para ti!

Falamos hoje sobre motivação na prática do exercício físico. Afinal de contas, o que nos incentiva a treinar todos ou quase todos os dias?

1.     A regular prática de exercício físico acelera o metabolismo do teu corpo, fazendo com que mesmo quando estás em repouso esteja a queimar calorias. Ou seja, o hábito do exercício físico é o ideal para quem quer perder peso;

2.     Com os exercícios certos, terás oportunidade de melhorar a tua postura e capacidade funcional;

3.     Ajuda-te a prevenir algumas doenças como a osteoporose, a diabetes e a hipertensão (sobre isto falaremos mais tarde);

4.     Servirá como impulsionador a um estilo de vida saudável;

5.     Alivia o stress do dia a dia de trabalho;

6.     Permite-te conhecer pessoas novas e fazer novas amizades;

7.     E por último, quando surgem resultados a tua auto-estima fica mais elevada, e começas a gostar ainda mais de ti.

A dor é temporal, A glória é eterna.

Bons treinos

A dieta Detox e Sumos Detox

Dieta desintoxicante, ou vulgarmente conhecida como Detox é a dieta responsável pela limpeza das toxinas que todos os dias “injetamos” no nosso corpo. Esta dieta elimina os excessos que acumulamos ao longo do tempo pelo cuidado descurado na alimentação, por maus vícios que temos (álcool ou tabaco por exemplo) impedindo que o nosso corpo funcione de forma totalmente eficaz. A principal função desta dieta é tornar as toxinas que acumulamos ao longo do tempo hidrossolúveis, de maneira a que possam ser eliminadas pelo nosso organismo. Basicamente é como se fizéssemos um “reset” ao nosso organismo.

A dieta Detox dura 7 dias em que cada um terá que incluir 6 refeições: quebra-jejum, pequeno-almoço, Almoço, Lanche 1, Lanche 2 e Jantar. O quebra -jejum é sempre um sumo Detox e o pequeno-almoço terá que ser sempre fruta (ao fim destes 7 difíceis dias garantem os especialistas que estaremos completamente renovados). Há ainda quem garanta também que conseguimos atingir bons resultados se passarmos um dia completo à base de sumos Detox.

Sumos Detox, o que são? Como fazer?
Não existe um modelo único ou especifico para seguirmos à risca para fazer um sumo Detox, sendo que o ideal é que os alimentos utilizados sejam biológicos, livres de fertilizantes e pesticidas já que estes vão de encontro ao compromisso da desintoxicação. Quem fizer mais que um dia de Detox aconselhamos a variar os alimentos (para que não se enjoe o sabor) e a não abusar no número de alimentos misturados (em vez que juntar tudo num só dia mais vale misturá-los ao longo dos dias).

Preparação
Como quando queremos fazer algo queremos fazer bem existem alguns ingredientes que devemos misturar sempre para a preparação do Sumo Detox. É certo que podemos misturar o que quisermos ou o que tivermos no frigorífico mas para ser bem feito devemos sempre utilizar estes elementos :
Folhas verdes (até dois tipos):  Couves, espinafres, agrião, salsa rúcula, coentros. Os vegetais verdes são fortes antioxidantes, ricos em ácido fólico, magnésio e ferro.
Fruta (até dois tipos): A fruta é a parte doce do fruto, por isso podemos escolher aqueles que mais gostamos e é o ingrediente responsável pelo açúcar presente no sumo. A maçã (muito rica em pectina, ajuda a minimizar a saciedade e ainda ajuda a regular o trânsito intestinal), os citrinos (ricos em Vitamina C) e os frutos vermelhos (poderosos antioxidantes) são muito bem vindos.
Legumes (até dois tipos): o pepino (composto principalmente por água, cerca de 95%), aipo, abóbora são ótimas opções.
Raízes (apenas um tipo):  beterraba, cenoura etc..
Sementes (apenas um tipo): Linhaça, sementes de chia (são fundamentais para o equilíbrio do organismo,  e são importantes fontes de fibra.

Dicas
Como alguns de nós não gostamos muito do sabor que os vegetais ou o "grupo dos verdes" podem deixar no sumo existem muitas opções para contornar esta particularidade

Hortelã -  pode ajudar a mascarar o sabor das folhas verdes e ainda ajudam a tornar o sumo mais refrescante;
Água de coco ou bebidas de infusões (chás) em vez da água comum para deixar o sumo mais doce ou com um paladar diferente;
Gengibre ou Canela – ajuda a deixar um sabor  especial ao sumo.

Depois de escolhidos os ingredientes é só misturar tudo e beber até ao fim e repetir as vezes que quisermos e bem entender-mos.
Nos próximos post´s vamos deixar algumas receitas de sumos Detox para irem experimentando e para se inspirarem.

 

Fruta do dia: Kiwi

 

O Kiwi é uma fruta altamente diurética, com apenas cerca de 55calorias por cada 100gr, sendo que 90% do seu peso é água. Ideal para quem se destina a perder peso, é o fruto mais rico em Vitamina C (cerca de 3x superior à Laranja) e é ainda rico em potássio, cálcio, fósforo e ácido fólico.

O kiwi é um poderoso alimento antioxidante e de extrema importância na prevenção de doenças cardiovasculares.

 

kiwi médio (100g) possui:
Gordura Total – 0g
Colesterol / Gordura saturada – 0g
Hidratos de Carbono Totais – 13g
Fibra dietética – 3,3g
Açucares – 12g
Proteínas – 1,3g
Vitamina E – 4mg
Vitamina C – 107mg
Cálcio – 36mg

 

Experimente

Agora que surgiu a moda dos sumos Detox (prometo que falaremos disto no próximo post) porque não fazer um Smoothie de Kiwi!? É fácil, rápido e muito barato e ainda nos fará bem ao corpo. A receita é tão fácil que até parece mentira e o resultado final é um sumo super leve e cheio de sabor, quem se quiser aventurar pode ainda juntar outras frutas, como o Ananás ou a Banana.

 

3Kiwis +  1 copo de Sumo de Laranja 100% Natural (triturar tudo na liquidificadora e puff...)
Deliciem-se!

 

 

Hoje falamos de Proteína Whey

Para mim a Proteína Whey é a rainha dos suplementos, aquela a que somos logo apresentados assim que pomos o pé no ginásio pelas primeiras vezes ou aquela que o nosso "gym partner" nos fala com tanta convicção e sabedoria como se tivesse um doutoramento honoris causa acerca do tema.
Ficamos sempre com a ideia que estamos perante um produto milagroso que nos vai transformar no Hulk de serviço, cheios de músculos e com as veias a saltar, ainda por cima o verão está quase aí e queremos todos ser o Mitch Buchannon da praia mais próxima prontos para correr pela praia fora a espalhar magia.
Mas a proteína Whey esconde muitos segredos, ou será muita sabedoria?
De qualquer forma há muito a saber sobre ela.

 A Proteína Whey, é a proteína extraída do soro de leite durante o processo de transformação do leite em queijo. Existem três tipos de Proteína Whey:
Proteína Concentrada – Proteína whey mais usada, tem um preço geralmente inferior às restantes, maior teor calórico, maior índice de açúcares e geralmente possuem grandes quantidades de BCCA´s, glutaminas devido ao processo de fabrico menos desenvolvido.
 Proteína Whey Isolada – Tem uma concentração de proteínas muito elevada em comparação com a proteína Whey concentrada, com maior grau de pureza de hidratos de carbono e açúcares, óptima para quem pretende emagrecer ou definir.
Proteína Whey Hidrolisada: Aquela que durante o seu processo de fabrico sofreu uma hidrólise. Diz-nos a bioquímica que consiste na quebra das cadeias proteicas originando fragmentos menores, o que facilita a absorção mais rápida pelo organismo.

As vantagens de tomar proteína Whey são inúmeras e os resultados são notórias quase de imediato sendo que o principal benefício é o de promover o crescimento muscular. Possui ainda  acção antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz o cansaço, é ainda de fácil absorção pelo organismo . Assim depois de um treino de carga em que o organismo gastou as reservas e os nutrientes que possui abre-se uma “janela de oportunidades” onde o musculo se encontra mais receptivo a nutrientes proporcionando um alto grau de absorção de proteína e aminoácidos.

Quando tomar?
Existe imensa bibliografia e estudos acerca de quando se deve tomar a Proteína Whey, a meu ver eu ressalvo os dois que considero mais importantes:
 De manhã – Ao acordar, isto porque nem sempre tomamos um pequeno almoço equilibrado e variado e muitas vezes estamos longos períodos sem nos alimentarmos e assim para evitar o catabolismo nada melhor que a Proteína Whey;
Depois do treino  - após um período de desgaste energético para compensar as perdas e aproveitar a janela de oportunidade para conseguir uma melhoria na renovação dos tecidos musculares aquando da sua renovação.

A Proteína Whey engorda ou emagrece?
Desengane-se quem acha que a Proteína Whey é usada apenas para ganhos musculares. Ela pode também ser utilizada para quem quer emagrecer sem perder massa magra uma vez que ajuda a controlar os níveis de açucar no sangue, saciando a fome mais rapidamente. No entanto, quando for tomada de forma descontrolada ou erradamente esta proteína pode engordar.

Para aqueles que são intolerantes à lactose existem disponíveis no mercado inúmeras opções “lactose free” ou “soy protein”.

Há tanto mais a dizer sobre a proteína mas o restante fica para um próximo post. Pesquisem sobre o assunto e informem-se sobre o tema, vejam como o vosso corpo reage depois de começarem a tomar a proteína whey e disfrutem dos resultados.

Vamos a isso?

Agora apresento-me eu!

Olá!

Bem, finalmente consigo arranjar um tempinho para escrever umas linhas e me apresentar. Tentei ver se ainda adiava mais uns dias mas a Raquel já me andava a ameaçar que me mandava com um alter se eu não o fizesse o quanto antes. Eu sou o Michel e tenho 30 anos. Nunca fui grande fã de ginásio e musculação, e para mim qualquer esforço que implicasse levantar mais que um copo de 30cl de cerveja já era por si só um ato heroico (um pouco de drama ajuda sempre a enfatizar a coisa!).

 A idade vai nos requintando o gosto e deve ter sido isso que aconteceu comigo ao ponto de dar por mim a criar este projeto na área do fitness.
Como para tudo na vida é preciso determinação e motivação posso garantir-vos que da nossa parte estamos extremamente motivados e prontos para dar o nosso melhor e superarmo-nos a nós mesmos todos os dias e para isso contamos com a vossa ajuda.

 

Sigam-nos, façam likes, comentem, partilhem e acima de tudo divirtam-se! Podem contar com uploads diários de vídeos, frases motivacionais, frases inspiradoras, conselhos de música para ouvir no ginásio, receitas, coaching, treinos, exemplos de exercícios, conselhos de nutrição, Suplementação, pratos saudáveis e tantas coisas mais.

Vamos a isso?

 

Estamos Online

Estamos Online,

Sigam-nos no facebook: www.facebook.com/magiadofitness

Sigam-nos no Instagram: Magia_do_fitness (Fitness Magic)

Fiquem por ai,
Até já!

O primeiro post

Antes de mais nada… Olá!

Quem somos nós?
Somos dois amigos maluquinhos pela boa forma física que decidiram criar este blog com a finalidade de partilharmos convosco experiências e conhecimentos, da mesma forma que esperamos que vocês partilhem as vossas histórias connosco.

O meu nome é Raquel, tenho 24 anos e uma grande paixão: o Fitness.
Já pratico desporto desde muito pequena! Em bebé não parava quieta um segundo, já mais crescida comecei por praticar ginástica, basquete e natação. No entanto, só há bem pouco tempo, descobri o que realmente gosta de fazer: ginásio!
Ok, não é correr na rua ao ar livre, por campos verdes e praias com cheiro a água salgada, mas é… é… qualquer coisa que eu nem vos consigo descrever! Adoro estar no ginásio, pôr os fones nos ouvidos, ouvir uma música enquanto faço o meu esquema no circuito das máquinas.
No entanto, o meu forte são as aulas de grupo! Estar numa sala com malta que transforma toda a dor sentida durante um treino em diversão, é qualquer coisa de motivador. E acredita, tudo é ainda mais mágico se fores tu em cima do palco, e se essas pessoas forem os teus alunos! Quase que vira  um vicio sem o qual não consegues viver!

Agora… Sejam Bem-Vindos ao Nosso Fitness Blog
Fiquem por aí!
Até já